[综合讨论]今天骑行出了最大心率了，速度还没多快，呵呵 [复制链接]

早上6点20出门，骑行到京通路身体开始暖和起来了。这时候一个N架小轮车友超了过去，赶紧紧蹬了几下，正好跟在车友后面跟风。整体匀速28左右，感觉还是轻松的。到了大望桥等红灯，车友也有几个了。在起步还在前面，半途就被公路超过去了，追都追不上，小轮车友也后来超过去了，这时候感觉没体力了，根本就跟不住。想蹭风都没戏。只有自己骑，码表显示也就22-26。到单位看了，最大心率179.感觉有点超量了。我记得按照计算公式我最大心率应该不要超过170.平时心率一直60左右，睡眠心率45-55. 感觉抽烟30年对身体还是伤害比较大的，耐力现在也是很差。190斤的体重也是很难减，光靠运动也不行，只有控制饮食了。如果是以前这个心率，估计会喘和咳了，还好戒烟5个月了，没啥大感觉。

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保持日常锻炼状态就行

最大心率是220减去年龄吧，50岁了？

（220-年龄）* 65%~85% 。
抽30年烟这得5张左右了，心率还是别拉太高

小牛角:最大心率是220减去年龄吧，50岁了？ (2023-02-22 08:49) 

对，49了

周星星点灯:（220-年龄）* 65%~85% 。
抽30年烟这得5张左右了，心率还是别拉太高 (2023-02-22 09:28) 

确实，现在带手环就是要控制一下心率和运动量。

正常的。大佬们都说踏频保持90+，坚持不了多久，心率就170+了

别着急拉速度，先练踏频，踏频上来了，速度自然就起来了

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相由心生:正常的。大佬们都说踏频保持90+，坚持不了多久，心率就170+了 (2023-02-22 09:30) 

短时间高心率，没啥问题

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老东:
确实，现在带手环就是要控制一下心率和运动量。

岁数小您几岁，烟也抽了小30年不过烟量一直不大，偶尔骑快了心率到160~170会感觉有点不舒服，也不知道是不是心理作用。总之量力而行吧

我的心率高，静息心率72 ，低到60就好了

“最大心率=220-年龄”只符合大群体的平均值，对于个人来说可能散差很大。
我今年53，实际最大心率就是190，全力跑10km的平均心率接近180，可以持续40分钟，跑全马的平均心率170，可以持续三小时。

不喜欢摆渡:“最大心率=220-年龄”只符合大群体的平均值，对于个人来说可能散差很大。
我今年53，实际最大心率就是190，全力跑10km的平均心率接近180，可以持续40分钟，跑全马的平均心率170，可以持续三小时。 (2023-02-22 10:01) 

老哥身体真好，能跑全马。

老东:老哥身体真好，能跑全马。[表情] (2023-02-22 10:04) 

我是从37岁开始减肥的，40岁时降到标准体重，45岁开始练跑步前又减到偏轻10斤的状态，现在的BMI仍然是20。
控制饮食是关键，同时进行适量的运动，并把这两者都养成日常生活习惯。
加油！

不喜欢摆渡:我是从37岁开始减肥的，40岁时降到标准体重，45岁开始练跑步前又减到偏轻10斤的状态，现在的BMI仍然是20。
控制饮食是关键，同时进行适量的运动，并把这两者都养成日常生活习惯。
加油！ (2023-02-22 10:12) 

我是易胖体质，以前经常打球什么的还好点，现在运动量少了，体重190左右 ，一直很难减下去，看来只有加强运动和控制饮食了。跑步什么的都不敢了，左膝盖有伤了，现在骑车剧烈了，膝盖也不舒服。向老哥学习。适量运动，控制饮食。

这体重、这年纪，悠着点吧

增强体能

baikevin:这体重、这年纪，悠着点吧 (2023-02-22 11:14) 

确实得悠着点了。

雅痞大叔:增强体能  (2023-02-22 11:21) 

循序渐进吧

我一般不追求速度，动起来就好，

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不能不服老，得省着点花。

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pluto1303:不能不服老，得省着点花。
 (2023-02-22 12:19) 

呵呵，骑车上下班当做锻炼，大运动量肯定不适合我了。

老东:对，49了 (2023-02-22 09:29) 

还年轻，多骑骑，心率就降下来了。

pluto1303:不能不服老，得省着点花。
 (2023-02-22 12:19) 

得多省才合适？

别信那个220-年龄的心率公式，人和人差异大着了，如果这算数学建模的话，这个模型也太粗糙了
最近骑车都是带娃休闲骑，也一个月没跑步了，今晚上了点强度，累得不行。

那220-年龄公式对我也不靠谱，公式结果最大心率154，但我运动下平均心率就160以上了，稍微上点强度180左右

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公式没什么意义，看了下您的心率走势图，起步心率就160+了，基本维持在这个心率上，曲线很不稳定，忽高忽低，最后的评判是极限心率32分钟，虽然这个极限和公式的意义都不大，但对于您快50岁，又有30年烟龄，建议您还是先稳定心率，起步在140心率，然后保持在155心率，经常看着点码表的心率数，熟悉一下155心率的呼吸节奏。同时练习80-90的踏频，低齿比，不看速度，只看踏频，从开始维持1分钟，做6组，中间休息30秒；然后逐步增加维持的时间，如果踏频90的时候屁股会离开坐垫，就升1挡，等到养成高踏频习惯后，就可以再慢慢升档，只要踏频不超过100都比较合理，这样不伤膝盖。最后就是呼吸防护，北京污染还是挺多的，京通高速污染肯定更多，建议做好呼吸防护装备。

健康骑行

确认路况好的前提下支持，毕竟年龄和体重在那里，快乐骑行